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Velocidad, fuerza y resistencia. Esas son las habilidades a tener en cuenta cuando te plantees cómo preparar las pruebas físicas de Policía Local. Para superar estas oposiciones, deberás superar una serie de exámenes para los que tendrás que entrenarte de forma adecuada.
Si estás pensando en prepararte para superar las Oposiciones de Policía Local, aquí te contamos la pruebas que más suelen repetirse. ¡Vamos a ello!
¿Cómo preparar las pruebas físicas de Agente de la Policía Local?
La preparación física para esta oposición debe ser constante, planificada y adaptada a las características personales de cada aspirante. Aquí te dejamos los pilares de un entrenamiento eficaz, según los expertos de Flou, academia especializada en preparación de oposiciones a cuerpos de seguridad.
Planificación progresiva
- Empieza con una base aeróbica sólida y aumenta la carga gradualmente.
- El progreso sostenido es más eficaz que los picos de esfuerzo.
- Dedica 12-16 semanas de preparación específica.
Entrenamiento equilibrado
No centres tu preparación solo en la prueba que mejor dominas. Divide tus ejercicios con tres o cuatro sesiones semanales, combinando fuerza, agilidad y resistencia.
Recuperación y descanso
El cuerpo mejora durante el descanso, no durante el esfuerzo. Incluye días de recuperación activa, estiramientos y al menos 7 horas de sueño diarias.
Nutrición y hábitos saludables
- La alimentación influye directamente en el rendimiento.
- Opta por una dieta equilibrada rica en proteínas, hidratos de absorción lenta y frutas.
- Evita el alcohol y la cafeína excesiva en los días previos al examen.
Simulación de pruebas físicas
En Flou, los entrenadores preparan simulacros completos de pruebas físicas, replicando las condiciones reales del examen: tiempos, materiales, secuencia y supervisión.
Esto permite ganar confianza en ti mismo y controlar los nervios el día del examen.
¿Qué pruebas físicas hay que hacer para ser Policía Local?
La respuesta es muy gallega: depende. No todos los exámenes prácticos de este gremio son iguales. Los procesos no tienen que coincidir entre autonomías y ni siquiera entre municipios, por lo que te aconsejamos que, antes de nada, leas muy bien la convocatoria.
Por ejemplo, estos son los ejercicios de las pruebas físicas de la Policía Municipal (Ayuntamiento de Madrid, 2025):
- Carrera de velocidad sobre 60 metros
- Carrera de resistencia sobre 800 metros
- Lanzamiento de balón medicinal
- Pruebas de salto
- Natación (25 metros)
Como suele suceder en las oposiciones, sin embargo, hay muchas características comunes. Lo más habitual es que el acceso a la plaza pase por ejercicios de velocidad, resistencia, potencia del tren superior, natación y pruebas de salto. ¡Veámoslas en detalle!
La prueba de velocidad
Que un Policía Local tiene que ser rápido es evidente. La profesión requiere agilidad para perseguir a los muchos criminales que se dan a la fuga y, por eso, en las oposiciones se suele poner a prueba esta destreza.
Para preparar las pruebas físicas de Policía Local, por lo tanto, deberás entrenar tu velocidad. El examen en este sentido consistirá en una carrera que tendrás que realizar lo más rápido posible teniendo en cuenta las siguientes claves:
- El recorrido puede ser de 50, 60 o 100 metros, en función de la entidad que convoque la oposición.
- Realizarás el examen con otros opositores, por lo que no debes invadir sus calles.
- Tienes un solo intento para realizar la prueba, y podrás ser eliminado si haces dos salidas en falso (salir antes de que suene la señal).
Las puntuaciones que recibas depende de nuevo del organismo convocante. En algunos territorios, bastará que alcances una marca para que se te considere apto, mientras que en otras tu nota variará en función de tus tiempos.
Ejercicio de resistencia
La modalidad del maratón es otro de los puntos a entrenar. No habrás entendido cómo preparar las pruebas físicas de Policía Local si descuidas este ejercicio, que oscila entre los 800 y los 3.000 metros en las convocatorias. ¡Suda la camiseta!
Dispondrás un único intento para superar este examen, en el que tendrás que recorrer la distancia marcada cuando suene la señal. A menor tiempo, mayor será tu puntuación y tus posibilidades de conseguir la victoria.
Hay una plaza con tu nombre y quieres llegar hasta ella. ¡Hazlo a tu ritmo!
Oposiciones Policía Local
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Tren superior
Las pruebas en esta categoría pueden variar. En algunos sitios se pide lanzamiento de balón medicinal, levantamiento de peso o press de banca, que consiste en alzar una carga mientras se está tumbado.
Sin embargo, el ejercicio más común es el conocido como dominadas. Son flexiones que se realizan colgados de una barra, partiendo de una postura con los brazos extendidos y el cuerpo en suspensión hasta lograr elevarse y superar con la barbilla el listón del que se pende.
Cuantas más dominadas hagas, mayor será tu puntuación. Como pincelada general, para ser apto necesitarás 6 en el caso de los hombres y la mitad si eres mujer.
En este vídeo, puedes ver algunas recomendaciones para conocer la técnica correcta para hacer dominadas, ¡entrena ese tronco!
Natación
La natación no está presente en todas las convocatorias, pero tampoco debe sorprenderte que aparezca en la que te interesa. Consiste en recorrer en la modalidad de estilo libre una distancia que puede variar entre los 25 o los 50 metros.
En función del caso del que hablemos, la salida será desde la plataforma, el borde de la piscina o la propia alberca. De nuevo, la velocidad será clave en este examen para que destaques sobre el resto de candidatos.
Cuando la carrera es de 50 metros, la marca mínima a sacar será de 50 (hombres) y 57 (mujeres) segundos. ¡Al agua patos!
¡Ve puliendo esas branquias!
El salto
Conseguir una plaza de agente municipal es un gran salto en la trayectoria de cualquiera. Para llegar hasta ella, sin embargo, la pirueta es literal.
Puedes encontrar las siguientes modalidades:
- Salto de longitud: parado tras la marca, tendrás que saltar todo lo lejos que puedas. Si al aterrizar te desequilibras, se anulará tu intento.
- Salto vertical: como indica el nombre, deberás saltar en vertical con un brazo extendido. La altura a la que llegue tu mano será la que determinará los puntos que consigas.
Diferencias en las pruebas físicas entre comunidades autónomas en 2026
Aunque todas las comunidades autónomas valoran resistencia, velocidad, fuerza y coordinación, existen variaciones en los ejercicios, las distancias y los tiempos mínimos exigidos por las autonomías. Repasemos algunas de las principales con los criterios de las convocatorias del 2026.
Andalucía
Incluye siete pruebas, por encima de la media nacional, con presencia de natación (25 m) y flexibilidad, además de carrera de 1.000 m, velocidad (50 m), salto vertical y ejercicios de fuerza (dominadas o lanzamiento de balón medicinal según el sexo).
La Junta busca un perfil más variado y técnico, orientado a medir fuerza, resistencia y movilidad general.
Galicia
Se centra en resistencia y fuerza. La carrera de 1.000 m tiene tiempos más exigentes (3:30 min hombres, 4:10 min mujeres). Mantiene la natación (25 metros) y la suspensión estática para mujeres.
La Xunta de Galicia busca un policía más aeróbico y de potencia, con énfasis en resistencia cardiovascular.
Comunidad Valenciana
Incluye tres pruebas físicas: natación (50 metros), velocidad (60 metros) y lanzamiento de balón medicinal (4 kg hombres, 3 kg mujeres).
La Generalitat busca un agente más completo y equilibrado, con un componente acuático más largo y valoración de fuerza explosiva.
Madrid
Enfatiza las pruebas de resistencia (1.000 m) y fuerza del tren superior, sin incluir natación ni flexibilidad.
Esta es la prueba que hemos tomado de referencia porque busca un agente clásico y funcional, centrado en la capacidad física general.
Trucos para la preparación de las pruebas físicas de Policía Local
Todo en esta vida tiene truco, y superar los exámenes prácticos para agente municipal no es una excepción.
A continuación, te damos unos consejos para que sepas cómo preparar las pruebas físicas de Policía Local. ¡Apunta!:
- Ve de lo general a lo específico: empieza creando una base física en los 3 o 4 meses anteriores. A partir de ahí, avanza con ejercicios cada vez más similares a lo que pide la convocatoria.
- No te quemes: un error muy común es el de llevar el entrenamiento al extremo con la idea de que conseguirás mejor forma física. Esto, además de ser peligroso, no es cierto. Así que, ¡modera!
- Calienta: no subestimes el poder de un buen estiramiento.
- Sé realista: no pretendas llegar a las mejores marcas en unos pocos días. Ten visión de futuro y plantéate metas que puedas alcanzar.
- Busca ayuda: un entrenador personal es sin duda la mejor inversión que podrás hacer para superar las pruebas.
¡Un sprint hacia la plaza!
Cómo preparar las pruebas físicas de Policía Local es algo que deberás plantearte si quieres conseguir tu plaza. Un buen modo de lograrlo es buscar un centro especializado que te acompañe en todo el proceso.
En Flou contamos con un programa formativo para futuros agentes, en el que te proporcionaremos los recursos teóricos y prácticos que necesitas. Dispondrás además de un entrenador personal que te llevará a tus mejores marcas. ¡Calienta, échale ritmo y conquista el puesto!
Bibliografía
- Ayuntamiento de Madrid. (2025). Bases de la convocatoria de Policía Municipal, turno libre 2025. Recuperado el 10 de noviembre de 2025 de https://www.madrid.es/UnidadWeb/Contenidos/Oposiciones/2025/PoliciaTL2025/Ficheros/BasesPoliciaMunicipalboam9829.pdf
- Ayuntamiento de Madrid. (2025). Policía del Cuerpo de Policía Municipal del Ayuntamiento de Madrid. Turno libre 2025. Recuperado el 10 de noviembre de 2025 de https://www.madrid.es/portales/munimadrid/es/Inicio/Educacion-y-empleo/Empleo/Oposiciones/Buscador-de-oposiciones/Policia-del-Cuerpo-de-Policia-Municipal-del-Ayuntamiento-de-Madrid-Tropa-y-marineria-turno-libre-2025-/?vgnextchannel=4ac5c5dee78fe410VgnVCM1000000b205a0aRCRD&vgnextfmt=default&vgnextoid=24e890ec79b45910VgnVCM2000001f4a900aRCRD
- Comunidad de Madrid. (2025). Orden de 31 de julio de 2025, por la que se publican las bases específicas de acceso a los cuerpos de Policía Local de la Comunidad de Madrid. Boletín Oficial de la Comunidad de Madrid, núm. 182. Recuperado el 10 de noviembre de 2025 de https://www.bocm.es/boletin/CM_Orden_BOCM/2025/07/31/BOCM-20250731-94.PDF
Preguntas frecuentes sobre las pruebas físicas para la Policía Local
¿Cuántas pruebas físicas hay en las oposiciones a Policía Local en 2026?
Generalmente, se componen de tres, cuatro o incluso cinco ejercicios, dependiendo del ayuntamiento o comunidad autónoma. Las más comunes son:
- Carrera de velocidad sobre 60 metros
- Carrera de resistencia
- Lanzamiento de balón medicinal o ejercicios de fuerza: press banca y dominadas, etc.
- Pruebas de salto: vertical o longitud
- Algunas convocatorias incluyen natación
¿Cuál es la puntuación mínima para aprobar las pruebas físicas de la Policía Local?
Cada prueba se califica de 0 a 10 puntos y el aspirante debe obtener al menos 5 puntos en cada una para ser declarado apto. Suspender una prueba supone la eliminación del proceso selectivo.
¿Se pueden repetir las pruebas físicas si no supero una?
No. Las pruebas son obligatorias, únicas y eliminatorias. Solo se repiten en casos excepcionales justificados (por ejemplo, accidente durante la ejecución o causas médicas imprevistas acreditadas).
¿Es obligatorio presentar un certificado médico?
Sí. Antes de realizar las pruebas físicas, el aspirante debe presentar un certificado médico oficial que acredite su aptitud para participar en ejercicios de esfuerzo físico. Sin este documento, no se permite realizar las pruebas.
¿Cuándo se realizan las pruebas físicas dentro del proceso de oposición de Policía Local?
Normalmente, tras la prueba teórica, que incluye cuestionarios del temario y test psicotécnicos, y antes del reconocimiento médico y la entrevista personal. El orden de los ejercicios puede variar según la comunidad autónoma o el ayuntamiento convocante.
¿Qué ropa o material se recomienda llevar a las pruebas físicas de la Policía?
Se aconseja un vestuario cómodo:
- Ropa deportiva técnica (camiseta transpirable, pantalón corto o malla).
- Zapatillas de entrenamiento adecuadas al tipo de prueba (de pista, cross o resistencia).
Sin embargo, no se permite el uso de guantes, vendas o ayudas externas, salvo indicación médica.
¿Dónde puedo consultar las bases oficiales de las pruebas físicas de la Policía Municipal?
En los boletines oficiales de la comunidad o ayuntamiento convocante:
- Boletín Oficial del Ayuntamiento de Madrid – Bases Policía Municipal 2025 (BOAM número 9.829)
- Boletín Oficial de la Comunidad de Madrid – Orden 31 de julio de 2025 (B.O.C.M. Núm. 181)
También puedes consultar el sitio web oficial del municipio o la autonomía que organiza las oposiciones (Portal del Ayuntamiento de Madrid).
¿Puedo aplazar las pruebas físicas si estoy embarazada o en posparto?
Sí. Casi todas las convocatorias incluyen la posibilidad de aplazamiento de las pruebas físicas por embarazo, parto o posparto, con un plazo de reincorporación habitual de hasta 16 semanas después del parto. Debe acreditarse mediante certificado médico y solicitud formal.
¿Las marcas mínimas cambian cada año en las pruebas físicas de la Policía Local?
Cada convocatoria puede actualizar los baremos según criterios de igualdad y proporcionalidad física entre sexos. Por ejemplo, en 2025 muchas convocatorias han revisado los tiempos de carrera y la puntuación en pruebas de fuerza para equilibrar diferencias por género y edad.
¿Se exige una altura mínima para ser Policía Local en 2026?
En muchos casos, como la Xunta de Galicia desde 2023 o la Junta de Andalucía desde 2024, ya se ha eliminado el requisito de altura mínima, pero conviene revisar las bases específicas de cada convocatoria.
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