Varias de las labores del Cuerpo Nacional de Policía (CNP) son exigentes a nivel físico. Por eso, para convertirse en agente hay que demostrar que se posee suficiente agilidad, resistencia y fuerza. Este último factor se comprueba a través de las dominadas, que en la Policía Nacional son diferentes para los hombres y para las mujeres. En este artículo, vamos a explicarte en qué consisten, cómo se puntúan y cuál es la técnica para que ni el más mínimo error te baje la nota. ¡Descubre todos los secretos!
¿Qué son las dominadas y por qué son importantes en las pruebas físicas?
Las dominadas de las Oposiciones a la Policía Nacional conforman la segunda prueba a la que vas a enfrentarte en el proceso selectivo. Si superas el circuito de agilidad previo, serás llamado/a para realizar este ejercicio, al que sigue un examen de resistencia.
Según indica la última convocatoria del Ministerio del Interior, el fin de las dominadas es comprobar “la fuerza y resistencia de los principales músculos dorsales, flexores de los brazos y la cintura escapulo-humeral». Es decir, lo que eres capaz de aguantar sujeto/a a una barra, realizando el siguiente proceso:
- Empiezas con los brazos extendidos y el cuerpo estático.
- Te impulsas hacia arriba hasta que tu barbilla supere la barra.
- Vuelves a extender los brazos, haces una pausa breve y comienzas de nuevo sin que tus pies toquen el suelo en ningún instante.
Como veremos en el siguiente epígrafe, la Policía Nacional plantea dominadas distintas para las mujeres. Esto se debe a que, habitualmente, las candidatas presentan entre un 40 y un 60% menos de fuerza en el tren superior que sus homólogos masculinos, por lo que la prueba debe adaptarse a las capacidades fisiológicas de cada género.
Algunos se preguntarán por qué se mantiene esta evaluación en los procesos selectivos de la Policía Nacional, si implica establecer baremos diferentes para unos/as y otros/as. La razón es que son una forma efectiva de verificar si el/la aspirante podrá enfrentar ciertos retos que podrían presentarse en su trabajo, como trepar muros o inmovilizar cuerpo a cuerpo a un/a detenido/a para garantizar la seguridad pública.
Las dominadas en la Policía Nacional para mujeres
¿Y cómo son las dominadas en la Policía Nacional para las candidatas femeninas? Pues, para empezar, no son exactamente dominadas, porque no hay que subir y bajar el cuerpo.
En lugar de medir la cantidad de ascensos y descensos que son capaces de hacer, el tribunal comprueba el tiempo que pueden permanecer agarradas a la barra, de nuevo con la barbilla por encima de la misma. El objetivo de las aspirantes es estar el mayor tiempo posible en esa posición, también con el cuerpo totalmente estático.
Método de evaluación y puntuación
El criterio de puntuación siempre aparece detallado en la convocatoria, concretamente en el apartado de los anexos. El método podría llegar a modificarse, pero estas son las cifras que se contemplan por el momento para las Oposiciones de la Policía Nacional de 2024.
Evaluación masculina
Dado que las dominadas de la Policía Nacional difieren entre sexos, también lo hace el sistema de evaluación. Para los hombres, la nota será más alta cuanto mayor sea el número de flexiones.
| Número de flexiones | Puntos |
| 0-4 | 0 |
| 5 | 1 |
| 6 | 2 |
| 7 | 3 |
| 8 y 9 | 4 |
| 10 y 11 | 5 |
| 12 y 13 | 6 |
| 14 | 7 |
| 15 | 8 |
| 16 | 9 |
| 17 | 10 |
Evaluación femenina
En el caso de las mujeres, estas tendrán más puntos cuanto más tiempo resistan en la barra.
| Tiempo (segundos) | Puntos |
| 0-35 | 0 |
| 36-40 | 1 |
| 41-45 | 2 |
| 46-51 | 3 |
| 52-56 | 4 |
| 57-62 | 5 |
| 63-69 | 6 |
| 70-77 | 7 |
| 78-85 | 8 |
| 86-94 | 9 |
| 95 o más | 10 |
Técnica para realizar dominadas correctamente
Hay que considerar una serie de detalles para hacer bien las dominadas. La Policía Nacional establece unas reglas firmes sobre el paso a paso del proceso, que describen la posición específica del cuerpo y de la cabeza, e incluso los complementos que se pueden usar o no.
Lo primero que tienes que tener en cuenta es que solo dispondrás de un intento para realizar la prueba. No podrás hacerla descalzo/a ni usar guantes u otros elementos que te ayuden a mantenerte agarrado/a, y deberás tener el cuerpo quieto y extendido durante todo el proceso.
En el instante en el que tu barbilla no supere con claridad la línea de la barra, se dará por terminado el examen. Este se considerará nulo si incumples alguno de los criterios de la técnica establecida:
- Agarre de las manos: agarre prono (hombres) o supino (mujeres).
- Colocación de la cabeza: posición anatómica, sin flexión hacia atrás.
- Postura corporal: estática y extendida, sin balanceos ni torsión de las caderas. Está permitido cruzar las piernas, si así se prefiere.
- Tiempo de agarre: el/la candidato/a tiene que estar agarrado/a en todo momento. No puede soltarse de la barra, mover las manos ni, en el caso de los hombres, permanecer suspendido más de cinco segundos.
Plan de entrenamiento para mejorar en dominadas
El plan de entrenamiento para las Oposiciones de la Policía Nacional depende del nivel físico del/la aspirante. Sin embargo, te recomendamos que lo realices siempre de forma progresiva, aumentando la dificultad de los ejercicios poco a poco.
Para mejorar tus marcas, céntrate en aumentar la fuerza de tu musculatura superior. Las flexiones son una forma clásica de hacerlo, pero también puedes realizar actividades más divertidas, como apuntarte a clases de remo.
Cuando tengas cierta resistencia, será el momento de comenzar a practicar las dominadas de la Policía Nacional. Estos son dos de los métodos a los que puedes recurrir:
- Dominadas inversas: en lugar de impulsar tu cuerpo desde abajo, parte de la flexión y baja poco a poco tu cuerpo hasta extenderlo totalmente. Puedes hacer entre dos y tres series de cinco repeticiones, descansando unos segundos entre cada secuencia.
- Dominadas asistidas: coloca una banda elástica alrededor de la barra y písala con tus pies para tener un apoyo en las subidas. Puedes hacer 3 series de hasta 10 repeticiones.
Recuerda que la postura es muy importante, así que te aconsejamos que recurras a un/a entrenador/a personal para no cometer errores el día de la prueba. Igual de imprescindible es que seas constante en tus entrenamientos, pero sin sobrecargar tu musculatura: ejercítate en días alternos y realiza los descansos que necesites para no lesionarte y afrontar tu día a día como policía nacional en formación.
¡Supera las pruebas del CNP!
Tanto si vas a preparar las Oposiciones de la Policía Nacional por libre como si vas a hacerlo en una academia, necesitarás adquirir una buena forma física. Un/a entrenador/a personal será un recurso muy valioso para mejorar tus aptitudes y destacar entre el resto de candidatos/as.
Como parte de nuestro programa formativo, en Flou te ofrecemos un/a preparador/a físico/a que incrementará tu agilidad, fuerza y resistencia. Te explicará la técnica de las dominadas del CNP y coordinará tus entrenamientos con las clases docentes para que superes la nota de corte de la Policía Nacional sin dificultades. ¡Infórmate ahora!
Bibliografía
- Zurita Pérez, R. (2009). Diferencias significativas entre el hombre y la mujer deportista en cuanto a la capacidad de rendimiento deportivo. CSIF Revista Digital, (17). https://archivos.csif.es/archivos/andalucia/ensenanza/revistas/csicsif/revista/pdf/Numero_17/REBECA_ZURITA_PEREZ_2.pdf
- Resolución de 9 de agosto de 2023, de la Dirección General de la Policía, por la que se convoca oposición libre para cubrir plazas de alumnos/as de la Escuela Nacional de Policía, de la División de Formación y Perfeccionamiento, aspirantes a ingreso en la Escala Básica, categoría de Policía, de la Policía Nacional. Boletín Oficial del Estado, 214, de 7 de septiembre de 2023. https://www.boe.es/boe/dias/2023/09/07/pdfs/BOE-A-2023-19073.pdf
- Ministerio del Interior. (s.f.). Pruebas de selección. https://www.interior.gob.es/opencms/es/servicios-al-ciudadano/empleo-publico/oposiciones/policia-nacional/escala-basica/pruebas-de-seleccion/
