Pruebas físicas para suboficial del ejército

El rendimiento físico y el trabajo en las Fuerzas Armadas van de la mano, por eso no te sorprenderá que tendrás que superar unas pruebas físicas para suboficial del ejército.

Descubre en este artículo los tipos de pruebas, las marcas y los consejos para prepararlas. ¡Allá vamos!

La importancia de las pruebas físicas para suboficiales

Cada una de las pruebas físicas en las Oposiciones a Suboficial del ejército tienen su cometido: medir la aptitud de los/as aspirantes en rendimiento físico y en distintos entornos, como puede ser el medio acuático.

Resumen de las pruebas físicas para suboficiales

El Ministerio de Defensa elaboró un documento resumen sobre los ítems más importantes que debes conocer antes de optar a suboficial del Ejército.

Las marcas de las pruebas físicas pueden variar de una convocatoria a otra, este es un contenido orientativo.

Además de mencionar los requisitos, el examen o los méritos, también recogen un resumen sobre las pruebas físicas y las marcas para suboficiales del Ejército. Distinguen entre el sexo e ingreso con y sin titulación, porque varían los baremos:

Descripción de las pruebas físicas

Para convertirte en suboficial del Ejército, tendrás que superar seis pruebas físicas para medir la resistencia, fuerza o soltura en medio acuático.

Tendrás que superar seis pruebas físicas para convertirte en suboficial del ejército.

Tomaremos como referencia la última convocatoria publicada en el BOE correspondiente al año 2023, que recoge en el apéndice todas las instrucciones y detalles que debes conocer.

Potencia del tren inferior

La finalidad de la primera prueba física que aparece en la convocatoria es medir la potencia en los miembros inferiores. Para ello, establecen una serie de condiciones.

• Instalación y material. Debes realizar la prueba:
  • Sobre una superficie plana y consistente, como el cemento, madera, tartán, asfalto, tierra.
  • También necesitarás una pared o escala graduada en centímetros y a la altura conveniente.
  • Además, para un mejor agarre, puedes contar con yeso o talco.
• Posición inicial. El punto de partida para realizar la prueba de tren inferior:
  • Con los pies juntos desde posición de parado, de lado junto al aparato.
  • Tendrás que levantar los dos brazos totalmente extendidos hacia arriba, manteniendo ambos hombros en el mismo plano horizontal y sin elevación.
  • Marcarás con el extremo de los dedos la altura que alcanzas con esta posición dentro de la tabla graduada.
• Ejecución. Dentro de la posición inicial, pasarás a la acción saltando todo lo alto que puedas, marcando con los dedos el nuevo nivel alcanzado en la tabla graduada.
• Reglas. Para que tu ejercicio sea válido, tendrás que cumplir estos requisitos:
  • Regla 1. Para la ejecución, podrás mover los brazos, flexionar el tronco y las rodillas y levantar los talones, pero sin que haya desplazamiento o se pierda totalmente el contacto del suelo de uno o de los dos pies antes de saltar.
  • Regla 2. La prueba mide, en centímetros, la diferencia entre la altura alcanzada en la posición inicial y la lograda con el salto.
  • Regla 3. Se permitirán dos intentos con una leve pausa entre ellos y se anotará la mejor marca obtenida.
• Nulo. Si infringes cualquiera de las indicaciones previas, se declara el ejercicio nulo.

Potencia de tren superior

El ejercicio de estas pruebas físicas es medir la fuerza-resistencia de los principales músculos extensores de tus miembros superiores. Recogiendo lo que indican las bases, esto es todo lo que debes tener en cuenta.

• Instalación y material. Precisarás una superficie plana y consistente, como cemento, madera, tartán, asfalto o tierra y una almohadilla de un grosor de 10 cm.
• Posición inicial. Situado en la posición de tierra inclinada hacia delante, colocarás las manos en la posición más cómoda, manteniendo los brazos estirados y perpendiculares al suelo con una separación entre ellos igual a la anchura de hombros.
• Ejecución. El juez indicará el inicio de la prueba. En ese punto, realizarás de forma continuada todas las flexiones-extensiones de brazos posibles. Contará como válida cuando toques con la barbilla la almohadilla y vuelvas a la posición de partida, manteniendo en todo momento los hombros, espalda y piernas en prolongación formando una línea recta.
• Reglas. Para que todas las flexiones-extensiones sean válidas y cuente el ejercicio, tendrás que cumplir con estas tres reglas:
  • Regla 1. Podrás realizar una parada, en cualquier momento, siempre que sea en posición de extensión de brazos.
  • Regla 2. La zona de contacto de la barbilla con el suelo se almohadillará.
  • Regla 3. Tendrás dos intentos, espaciados entre sí el tiempo suficiente para permitir tu recuperación.
• Intento nulo. Suspenderás la prueba si faltas a cualquiera de las indicaciones. Y, además, no se considerará como válida toda flexión-extensión de brazos que no sea completa y simultánea o cuando se apoye en el suelo consiguiendo ventaja, parte distinta a la barbilla, manos o punta de los pies.

Prueba de velocidad

Dentro de las pruebas físicas para suboficial del ejército, este ejercicio es crucial para que puedas demostrar ante el Tribunal tu velocidad de traslación corporal. Las bases recogen todas estas indicaciones:

• Instalación y material. Un cronómetro y un pasillo de 50 metros de longitud marcado sobre una superficie plana y consistente, como cemento, madera, tartán, asfalto o tierra.
• Posición inicial. Libre y detrás de la línea de salida. No podrás utilizar tacos de salida
• Ejecución. Adoptada la posición de salida, a la señal determinada del juez:
  • Te desplazarás por la calle asignada, sin rebasar las líneas que la delimitan, a la máxima velocidad posible para completar el recorrido.
  • Finalizarás el recorrido cuando superes con el pecho la línea de meta o superes el tiempo exigido a superar en la prueba.
• Reglas. Para superar la prueba, estas son las condiciones:
  • Regla 1. Puedes realizar la prueba individualmente.
  • Regla 2. Medirán la prueba por el tiempo invertido, valorando segundos y décimas de segundo, despreciando las centésimas de segundo.
  • Regla 3. Podrás realizar dos intentos con una leve pausa entre ellos.
  • Regla 4. Se autorizará una sola salida nula en cada intento.
• Intento nulo. Si vulneras lo dispuesto en estas reglas o lo indicado por el juez de salida o el juez de llegada.

Resistencia

Es fundamental para el desempeño militar demostrar que tienes una buena resistencia orgánica como aspirante y para eso diseñaron esta prueba física. Conoce lo que establecen las bases:

• Instalación y material. Un cronómetro y una superficie plana y consistente, como el cemento, madera, tartán, asfalto, tierra que tenga la longitud suficiente para realizar la prueba.
• Posición inicial. De pie, detrás de la línea de salida.
• Ejecución. Desde la posición de salida y con la señal del juez, podrás iniciar el recorrido hasta completar los 1.000 metros y finalizarás:
  • Cuando superes con el pecho la línea de meta.
  • En el momento en el que superes el tiempo máximo establecido, si no llegas a cruzar la meta.
• Reglas. Estas son todas las condiciones que debes cumplir para tener un resultado válido en la prueba.
  • Regla 1. La prueba se realiza en grupo
  • Regla 2. Se autoriza una sola salida nula.
  • Regla 3. El tiempo invertido se medirá en minutos y segundos, despreciando las décimas de segundo.
  • Regla 4. Tendrás un solo intento.
• Intento nulo. Tanto si vulneras cualquiera de las reglas e instrucciones como lo indicado por el juez de salida o juez de llegada.

Soltura acuática

Un suboficial debe desenvolverse en cuerpos de agua, por eso esta es una de las pruebas físicas para acceder al puesto y poder medir tu aptitud global en el medio acuático. Esto es lo que indican las bases:

• Instalación y material. Un cronómetro y una piscina de longitud suficiente para la realización de la prueba.
• Posición inicial. Situarse de pie sobre el borde, preparado para realizar la prueba.
• Ejecución. Adoptada la posición de salida, a la señal determinada del juez, te lanzarás al agua y te desplazarás 50 metros nadando con estilo libre.
• Reglas. Estas son todas las condiciones que tendrás que cumplir para superar la prueba física de soltura acuática:
  • Regla 1. Realizarás la salida desde el borde, a la señal del juez.
  • Regla 2. Nadarás el recorrido de forma libre sin realizar ningún apoyo en el fondo de la piscina o corchera.
  • Regla 3. Cuando el recorrido se realice en dos tramos, al finalizar el primero, tocarás sin apoyo y/o parada la pared de la piscina con cualquier parte del cuerpo. Podrás impulsarte con los pies para realizar el recorrido de vuelta.
  • Regla 4. Finaliza la prueba cuando toques la pared de la piscina en el momento de la llegada, de forma visible para el juez de llegada o superes las marcas de tiempo.
  • Regla 5. En ningún momento de la ejecución estará permitido sujetarse a la corchera, rebosadero o cualquier otro lugar.
  • Regla 6. Medirán el tiempo invertido en la prueba en minutos y segundos, despreciando las décimas de segundo.
  • Regla 7. Solo tendrás un intento.
  • Regla 8. Solo al finalizar la prueba de natación será cuando el juez dictaminará si cumpliste el recorrido conforme a los requisitos.
• Intento nulo. En caso de que infrinjas las normas establecidas para esta prueba. Además, solo se te permitirán dos salidas nulas.

Circuito de agilidad

La última de las pruebas físicas para suboficial del ejército está planteada para que demuestres tu agilidad de movimiento al finalizar el ejercicio. Esto es lo que recogen las bases.

Antes de meternos en materia, este es el esquema de cómo es el circuito:

• Material. Un cronómetro, dos conos, dos vallas de atletismo tipo estándar con las siguientes características:
  • Una altura de 72 cm
  • Una de las vallas prolongada verticalmente por dos palos adosados a los extremos laterales con las medidas de 175 cm x 5 cm de grosor.
• Recorrido. Área sobre madera, cemento, asfalto, tierra, tartán o superficie que se determine, según gráfico.
• Posición inicial. Detrás de la línea de partida y preparado para correr en posición de salida de pie. El lugar de salida es opcional a derecha o izquierda de la valla.
• Ejecución. Adoptada la posición de salida, a la señal determinada del juez, iniciarás la carrera a la mayor velocidad posible para completar el recorrido atendiendo a la explicación del gráfico.
• Reglas. Tendrás que cumplicar con todas estas condiciones para que cuente tu intento:
  • Regla 1. Seguirás las indicaciones del gráfico.
  • Regla 2. Valorarán el tiempo invertido en segundos, despreciando las décimas de segundo, contado desde la voz de «Ya», dada por el juez, hasta que la persona que toques el suelo con uno o con los dos pies, tras pasar el cuerpo totalmente la última valla.
  • Regla 3. Tendrás dos intentos con descanso intermedio.
• Intento nulo. No contará cualquiera de los intentos sí:
  • Modificas el recorrido que señala el gráfico.
  • Derribas o desplazas alguno de los conos o vallas

Consejos para prepararse físicamente

¿Qué puedes hacer para darlo todo preparando las pruebas físicas a Suboficial del ejército? Tienes mucho control sobre tus resultados implementando todos estos consejos:

• Cuida tu salud, física y mental, realizando todo tipo de actividad física que te ayude a impulsar tu coordinación, resistencia y desenvoltura en el medio acuático.
• Sigue una alimentación rica en proteína y acorde a tus necesidades calóricas para superar los entrenos con buenos resultados y energía.
• Tómate en serio los calentamientos para evitar lesiones y trabajar fortaleciendo toda la musculatura.
• Respeta tus descansos del entreno y de la preparación de oposiciones para dejar que el cuerpo se reponga. Por supuesto, cuida tu higiene del sueño. Es clave para impulsar tu rendimiento.

¡Supera las oposiciones a suboficial del ejército!

Prepara con una academia online y flexible las Oposiciones a Suboficial del Ejército, incluidas las pruebas físicas. En Flou tendrás el programa y los recursos para lograrlo, ¡rellena el formulario y descubre más sobre nuestro método Compás!

Bibliografía:

• Ministerio de Defensa. (s.f.). Fuerzas Armadas Españolas. Suboficiales Cuerpos Generales e Infantería de Marina con y sin exigencia de Titulación de Técnico de Grado Superior. [Archivo PDF] https://reclutamiento.defensa.gob.es/pdf/folletos-defensa/subofi/SUBOFICIALES-CG.pdf
• Resolución 452/38192/2023, de 5 de mayo, de la Subsecretaría, por la que se convocan los procesos de selección para el ingreso en los centros docentes militares de formación, mediante la forma de ingreso directo, con y sin exigencia de Titulación de Técnico Superior, para la incorporación como militar de carrera a las escalas de suboficiales de los Cuerpos Generales y del Cuerpo de Infantería de Marina. Boletín Oficial del Estado, 110, de martes 9 de mayo de 2023. https://www.boe.es/boe/dias/2023/05/09/pdfs/BOE-A-2023-11034.pdf